как питаться кормящей маме

Как питаться кормящей маме

В течении беременности женщина практически не ограничена в рационе. Но когда рождается ребенок, многие продукты оказываются под запретом. Маму начинают «терзать» вопросы — что можно и нельзя употреблять во время кормления грудью. Появляются страхи — а если я съем, не обсыплет ли ребенка, не будет ли колики, запора, поноса и пр.

Разрешенные продукты питания кормящей маме:

  • Каши. Крупяные каши очень полезны и маме и ребенку в период лактации. Исключением являются рисовые каши, если ваш малыш страдает запорами.
  • Мясо, рыба (нежирных сортов), курица, индейка — в отварном или запеченном виде, без добавления специй и пряностей.
  • Яйца — очень важный белковый продукт питания в рационе. Однако, в первый месяц лактации более полезны перепелиные яйца.
    Позже можно вводить в рацион куриные яйца. Но стоит напомнить, что иногда на куриный белок у ребенка может возникнуть аллергия.
  • Молочные продукты. Лучше начинать с творога и простокваши (с низким процентом жирности), затем кефир и йогурт без красителей. Нежирное коровье молоко следует вводить в питание с осторожностью, так как оно аллергенно. Кроме того на лактозу, которая есть в коровьем и козьем молоке может быть усиление кишечных колик у ребенка.
  • Макароны твердых сортов, без добавления майонеза, кетчупа и других соусов.
  • Овощи. Из овощей можно картошку, кабачки в отварном, запеченном виде. В целом, овощи в сыром виде есть не рекомендуется. Нужно термически обрабатывать — тушить, варить, запекать. В первые месяцы лактации не рекомендованы: бобовые, свекла, редис, репа, помидоры, огурцы, капуста, чеснок, так как они могут вызвать повышенное газообразование или аллергию.
  • Фрукты. Яблоки и груши можно в запеченном виде. Можно есть бананы. В первые 2-3 месяца лактации лучше не употреблять фрукты красного цвета. Очень полезны домашние компоты из сухофруктов.
  • Блинчики, оладьи.
  • Орехи. В умеренном количестве грецкий орех, миндаль. Фундук только в ограниченном количестве, так как может быть аллергеном.
  • Печенье без красителей, домашние сухарики. Галетное печенье.
  • Зеленый и черный чай без добавок и с минимумом сахара, чай с молоком, минеральная вода без газа.
  • Сыр твердый, изделия из творога (сырники, вареники).

Не рекомендованные продукты питания для кормящих мам:

В эту группу входят продукты питания, вызывающие аллергию и кишечные расстройства у малыша.

  • Ягоды и фрукты красного цвета.
  • Цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины и др.)
  • Шоколад, торты, пирожные.
  • Алкоголь, газированные напитки, напитки с красителями.
  • Соусы, приправы, майонез, кетчуп.
  • Продукты из сои.
  • Мед, некоторые орехи — фундук.
  • Овощи, вызывающие брожение (капуста, горох, репа, редис, свекла в свежем виде).
  • Коровье молоко, в некоторых случаях является аллергеном.
  • Фрукты, которые являются экзотикой в вашем регионе проживания (ананасы, манго и пр. — для России)
  • Готовые полуфабрикаты, особенно в вакуумных упаковках.

Мифы о питании в период лактации.

• Миф о том, что «кушать надо за двоих».

Питаться надо не за двоих, а для двоих. Переедать маме очень вредно. Надо помнить о том, что важно качество, а не количество еды.

• Миф о том, что «надо пить коровье/козье молоко» во время лактации.

Наши бабушки и прабабушки считали, что чем больше пьешь коровьего/козьего молока, тем больше у тебя будет грудного молока. Это не доказано. К тому же — коровье и козье молоко — аллерген.

• Миф о том, что «нужно есть какую-то одну пищу», и у ребенка все будет хорошо с пищеварением и не будет аллергии.

Но однообразная пища не является сбалансированной. В пище должно быть разнообразие. Только с употреблением такой еды ребенок получит больше витаминов и микроэлементов.

• Миф о том, что «нужно есть все, что требует организм».

Так не далеко и до развития диатеза, закладки предрасположенности у ребенка к кожным заболеваниям на всю жизнь.

• Миф о том, что «все нельзя».

На самом деле все ограничения в питании при лактации относительны. К этому вопросу нужно подходить взвешенно и индивидуально. Все люди разные, на питание влияет генетика, пищевые привычки и потребности конкретной мамы.

Как обстоят дела на самом деле с вопросом питания?

Каждой кормящей маме в первую очередь нужно запомнить продукты, которые в любом случае лучше не есть, особенно в первые 3-4 месяца жизни малыша. С этими продуктами нужно быть наиболее осторожной. Их можно вводить с малого количества, если очень хочется, и лучше после 3-4 месяцев. При этом обязательно смотреть, как реагирует ребенок. Остальные продукты вы можете есть без существенной опаски, но выдать аллергию ребенок может на что угодно. Ведь мы не всегда знаем, какие консерванты входят в продукт, на каких удобрениях вырос тот или иной вроде бы безопасный овощ. Поэтому просто нужно быть внимательными, и если ребенок на что-то среагировал — вспомнить что вы ели и убрать подозрительный продукт из рациона.

Поделитесь записью в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *