Современная мода диктует нам образ здорового человека как стройного, подтянутого, физически активного. Многие женщины прилагают огромное количество усилий для поддержания фигуры в идеальном состоянии. Поэтому наступившая беременность иногда вызывает панику. Страх набора веса, растяжек на коже, появления отеков ведет к появлению вопросов о том, сколько и чего нужно есть, чтобы обеспечить правильное развитие малыша и не навредить своей фигуре.
За время беременности в норме женщина может набрать от 6 до 15 кг, в зависимости от комплекции женщины, веса плода и работы внутренних органов. Эта прибавка складывается из следующих составляющих: плод (2,5 – 4 кг) +матка (1 кг) + околоплодные воды (0,5 – 0,7 кг.) + плацента (0,4 – 0,6 кг.) + увеличение количества циркулирующей крови (1,5 кг.) + энергетическое депо (3 – 4 кг.) В итоге мы получаем примерно 8,9 – 11, 8 кг. на физиологические изменения в организме женщины. Первая половина беременности — прибавка в норме 40%, вторая — 60%.
Чрезмерное увеличение веса во время беременности грозит очень серьезными последствиями:
- Гестоз, крайне опасное состояние для матери и плода, характеризуется отеками, белком в моче, повышение А.Д.
- Развитие сахарного диабета.
- Гипоксия плода – уменьшение, количества поступления кислорода к ребенку.
- Проблемы с позвоночником и суставами.
- Варикозное расширение вен.
- Отеки.
- Запоры.
- Геморрой.
- Раннее старение плаценты.
Чтобы избежать таких грозных осложнений, женщине нужно соблюдать правильный режим питания, активности и отдыха. Следующие советы помогут будущим мамам оставаться в форме и после родов.
- Питание должно быть полноценным: среднее количество потребляемых килокалорий для беременной женщины составляет в первые 20 недель 2500 кк., после примерно 3000 кк. в сутки. Процентное распределение калорий в течение дня 30/10/40/5/5.
- Употреблять пищу нужно не спеша, не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).
- Есть только тогда, когда появляется чувство голода.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть легкой и не калорийной. Если перед сном ощущается сильное чувство голода, то можно перекусить сухофруктами, ягодами, кусочком сыра.
- Завтрак для беременной обязателен. Съеденная с утра каша, поможет не чувствовать себя голодной до обеда, наполнит организм витаминами и клетчаткой.
- Еда должна быть приготовлена правильно, наиболее полезно отваривать, запекать продукты или готовить на пару. Жареная пища может вызвать расстройство желудка, изжогу, к тому же увеличит калорийность блюда в два раза.
- Для профилактики отеков употреблять жидкость лучше в первой половине дня.
- Отказаться от сладостей, газированных напитков, фастфуд, копченых колбас, алкоголя, т.к эти продукты очень калорийны, содержат много красителей и консервантов.
Физическая активность — не менее важный фактор в профилактике чрезмерного увеличения веса беременной. Пешие прогулки, плавание, занятия лечебной гимнастикой или йогой не только помогут держать вес под контролем, но и подготовят женщину к предстоящим родам, а также улучшат ее самочувствие.
Выполняя эти рекомендации, не забывайте прислушиваться к своему организму. В период беременности он особенно чувствителен и может подсказать, чего конкретно не хватает малышу и маме, а что на данном этапе ему не нужно.