Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Современная мода диктует нам образ здорового человека как стройного, подтянутого, физически активного. Многие женщины прилагают огромное количество усилий для поддержания фигуры в идеальном состоянии. Поэтому наступившая беременность иногда вызывает панику. Страх набора веса, растяжек на коже, появления отеков ведет к появлению вопросов о том, сколько и чего нужно есть, чтобы обеспечить правильное развитие малыша и не навредить своей фигуре.

За время беременности в норме женщина может набрать от 6 до 15 кг, в зависимости от комплекции женщины, веса плода и работы внутренних органов. Эта прибавка складывается из следующих составляющих: плод (2,5 – 4 кг) +матка (1 кг) + околоплодные воды (0,5 – 0,7 кг.) + плацента (0,4 – 0,6 кг.) + увеличение количества циркулирующей крови (1,5 кг.) + энергетическое депо (3 – 4 кг.) В итоге мы получаем примерно 8,9 – 11, 8 кг. на физиологические изменения в организме женщины. Первая половина беременности — прибавка в норме 40%, вторая — 60%.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности грозит очень серьезными последствиями:

  • Гестоз, крайне опасное состояние для матери и плода, характеризуется отеками, белком в моче, повышение А.Д.
  • Развитие сахарного диабета.
  • Гипоксия плода – уменьшение, количества поступления кислорода к ребенку.
  • Проблемы с позвоночником и суставами.
  • Варикозное расширение вен.
  • Отеки.
  • Запоры.
  • Геморрой.
  • Раннее старение плаценты.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Detki Club

Чтобы избежать таких грозных осложнений, женщине нужно соблюдать правильный режим питания, активности и отдыха. Следующие советы помогут будущим мамам оставаться в форме и после родов.

  • Питание должно быть полноценным: среднее количество потребляемых килокалорий для беременной женщины составляет в первые 20 недель 2500 кк., после примерно 3000 кк. в сутки. Процентное распределение калорий в течение дня 30/10/40/5/5.
  • Употреблять пищу нужно не спеша, не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).
  • Есть только тогда, когда появляется чувство голода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть легкой и не калорийной. Если перед сном ощущается сильное чувство голода, то можно перекусить сухофруктами, ягодами, кусочком сыра.
  • Завтрак для беременной обязателен. Съеденная с утра каша, поможет не чувствовать себя голодной до обеда, наполнит организм витаминами и клетчаткой.
  • Еда должна быть приготовлена правильно, наиболее полезно отваривать, запекать продукты или готовить на пару. Жареная пища может вызвать расстройство желудка, изжогу, к тому же увеличит калорийность блюда в два раза.
  • Для профилактики отеков употреблять жидкость лучше в первой половине дня.
  • Отказаться от сладостей, газированных напитков, фастфуд, копченых колбас, алкоголя, т.к эти продукты очень калорийны, содержат много красителей и консервантов.

Физическая активность — не менее важный фактор в профилактике чрезмерного увеличения веса беременной. Пешие прогулки, плавание, занятия лечебной гимнастикой или йогой не только помогут держать вес под контролем, но и подготовят женщину к предстоящим родам, а также улучшат ее самочувствие.

Выполняя эти рекомендации, не забывайте прислушиваться к своему организму. В период беременности он особенно чувствителен и может подсказать, чего конкретно не хватает малышу и маме, а что на данном этапе ему не нужно.

Поделитесь записью в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *